體能測(cè)試是選拔優(yōu)秀人才的重要環(huán)節(jié),，而訓(xùn)練則是考生成功通過(guò)體能測(cè)試的關(guān)鍵。下面介紹幾項(xiàng)體能測(cè)試的訓(xùn)練方法,。

1000米/800米中長(zhǎng)跑

中長(zhǎng)跑需要考慮時(shí)間和體能的分配,。男子組的時(shí)間為265秒,，考生將考試分為三段，400+400+200=1000米,，時(shí)間分配為80″+110″+60″=250秒,。女子組時(shí)間為260秒，分為2段,，即400+400=800米,，時(shí)間分配為110″+140″=250″。如何有效完成這項(xiàng)測(cè)試,？經(jīng)過(guò)臨場(chǎng)測(cè)試,，絕大多數(shù)考生在這樣的時(shí)間分配下，都能很好地完成,。因此,，考生需要多進(jìn)行模擬測(cè)試，以找到適合自己的分配方法,。

4×10米撿物折返跑

這項(xiàng)測(cè)試技巧性極強(qiáng),，需要考查考生的爆發(fā)力和平衡協(xié)調(diào)能力。如何完成這項(xiàng)測(cè)試,？考生應(yīng)該將整個(gè)測(cè)試分為4段,。通常前6-7米應(yīng)該全速跑，比較后3-4米減速并做好側(cè)身以及重心下降,，避免在比較后耽誤時(shí)間,。撿物時(shí)，不要在還有一段距離就丟下木塊去換,，而是手落地到比較接近木塊時(shí)進(jìn)行調(diào)換,，這樣既快又穩(wěn)。

縱跳摸高

這項(xiàng)測(cè)試著重考查考生的爆發(fā)力,，即無(wú)助跑原地起跳摸高,。如何提高成績(jī)？在前期的鍛煉中,，基礎(chǔ)相對(duì)較差的考生可以通過(guò)每天50組至100組深蹲起鍛煉自己的腿部力量,，配合仰臥起坐鍛煉腰腹力量。在中間階段,，可以將深蹲起升級(jí)為深蹲跳,，即比較后起身的一瞬間讓自己彈跳起來(lái)。在比較后階段,，可以采用負(fù)重的方式進(jìn)行鍛煉,，如腳踝綁縛沙袋(左右腳各1kg為宜)或背書包(負(fù)重5kg左右)進(jìn)行深蹲起和深蹲跳的訓(xùn)練。雖然這類訓(xùn)練很枯燥、也很辛苦,，但考生應(yīng)堅(jiān)持不懈地努力,，通過(guò)漸進(jìn)鍛煉提高自己的成績(jī)。

綜上所述,，參加體能測(cè)試不僅需要有足夠的體能儲(chǔ)備,，更需要科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。通過(guò)多次模擬測(cè)試,，并根據(jù)自身情況進(jìn)行適當(dāng)改進(jìn)和訓(xùn)練,，相信考生一定能在體能測(cè)試中取得好成績(jī)。