小寒養(yǎng)生指南,，送給自己的家人和朋友,！

《月令七十二候集解》中說：“十二月節(jié)，月初寒尚小,，故云,。月半則大矣?！?/p>

2023年1月5日23點(diǎn)04分39秒,，正式邁入二十四節(jié)氣中的小寒。

小寒與數(shù)九中的”三九”相交,，意味著進(jìn)入了一年中最寒冷的時刻,，同時，也是人體陰陽氣交的關(guān)鍵時期,。

此時天寒地凍,，冷透肌骨，人體的陽氣虛弱,，容易受到濕邪風(fēng)寒入侵,，所以小寒養(yǎng)生保健十分重要。

以下便是國學(xué)君準(zhǔn)備的小寒養(yǎng)生秘訣,，您可點(diǎn)贊收藏起來,，為家人朋友分享，順利度過這15天,。

三宜

一,、防寒保暖、溫陽補(bǔ)腎

俗話說：“小寒時處二三九,，天寒地凍冷到抖,。”

作為一年中最冷的小寒,，保暖防寒為第一要務(wù),，尤其是人體關(guān)鍵部分，頭,、腳,、背部等容易受涼的部位更是要做好防護(hù)。

1.暖頭

人們常說：“冬天戴棉帽,，如同穿棉襖,?！?/p>

頭部是平衡人體熱量的最主要部位，尤其是在這后疫情時代,，身體受涼會讓病情反復(fù)或加重,。

外出時，要做好御寒保暖工作,，戴上帽子,、手套等衣物，為身體保駕護(hù)航,。

2.暖背

背部為人體陽中之陽,，貫通著上下督脈，若是保暖不當(dāng),，寒氣入侵,，便會損耗陽氣，從而使病情加重或舊病復(fù)發(fā),。

可以在陽光好的地方常曬背部,，壯陽氣，通經(jīng)絡(luò),、調(diào)和氣血,，增進(jìn)健康。

3.暖腳

“寒從腳底起”,，對應(yīng)的,，疾病也會從腳下生，腳底的穴位眾多,，若是受涼會導(dǎo)致毛細(xì)血管收縮,，血液循環(huán)降低，人體的抵抗力下降,。

所以保暖腳部十分重要,，每晚可用熱水泡腳，刺激按摩足底的穴位,，溫腎補(bǔ)陽，促進(jìn)血液循環(huán),。

二,、適度進(jìn)補(bǔ)，藏腎護(hù)陽

在民間有著“三九補(bǔ)一冬,，來年無病痛”的說法,，由此可見，冬季進(jìn)補(bǔ)十分重要,，但切記不可盲目的進(jìn)補(bǔ),，冬日進(jìn)補(bǔ)要遵循“秋冬養(yǎng)陰,，無擾乎陽的原則。

1.食宜溫

在中醫(yī)來看,，寒為陰邪,，最冷的節(jié)氣恰恰是陰邪最盛的時候，飲食可選一些溫?zé)崾澄镅a(bǔ)益身體,。

比如大棗,、蓮子、枸杞等食物,，高熱量,、性偏溫的食物，以此來抵御寒氣對人體的入侵,。

2.食宜雜

很多人知道冬季要吃羊湯,，羊蝎子進(jìn)補(bǔ)，但切記食物要選擇多樣化,，葷素兼?zhèn)?，精粗搭配?/p>

過食發(fā)物，會引起上火,，從而咽喉疼痛,，咳嗽，可多吃些綠色食物,，比如應(yīng)季蔬菜白菜,，蘿卜，菠菜等,。

湯汁方面可選擇梨湯,，蘿卜水，幫助人體滋陰生津,，潤燥止渴,，同時還可清熱利尿，促進(jìn)消化,。

3.食宜苦

小寒時節(jié)比較寒冷,，是容易上火的季節(jié)，在中醫(yī)看來,，苦味食物入心經(jīng)能幫助人體降泄心火,。

飲食方面可食苦，苦味食物可幫助人體助心陽,，減少過亢的腎水,，幫助人體養(yǎng)腎。

常見的苦味食物有苦瓜、苦菊,、柚子,、陳皮、綠茶等,。

三,、適度鍛煉，升發(fā)陽氣

關(guān)于運(yùn)動,，有著這樣的說法：“冬天動一動,，少鬧一場病,；冬到懶一懶,，多喝藥一碗?！?/p>

動則生陽,，小寒時節(jié)適度鍛煉，促進(jìn)人體新陳代謝的同時,，升發(fā)陽氣為機(jī)體提高御寒能力,。

但需注意的是，運(yùn)動要溫和,，等到太陽出來以后再進(jìn)行鍛煉,，運(yùn)動到微微出汗即可，運(yùn)動方式可選擇慢跑,、散步,、練太極等緩慢運(yùn)動。

三忌

一,、忌熬夜,，損失陽氣

黃帝內(nèi)經(jīng)曰：“冬三月，此謂閉藏,。水凍地坼,，無擾乎陽，早臥晚起,，必待日光,。”

春生,、夏長,、秋收、冬藏,，冬季便是收藏陽氣，若是晚間熬夜,，寒邪容易侵襲人體,，損失陽氣,，對健康有害。

作息要順應(yīng)大自然的變化,，早睡早起,，培補(bǔ)腎氣，溫煦腎陽,。

二,、忌生氣，降低抵抗力

《素問四氣調(diào)神大論》指出：“使志若伏若匿,，若有私意,，若已有得?！?/p>

冬季養(yǎng)生除了進(jìn)補(bǔ),，情志養(yǎng)生也十分重要，若是經(jīng)常生氣,，恐會降低自身抵抗力,，影響身體素質(zhì)。

冬季面臨的考驗十分多,，除了天寒地凍,，日照減少，疫情的身心考驗也是層出不窮,，但沒有一個冬天不可逾越,，沒有一個春天不會到來。

學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心態(tài),，保持一顆積極樂觀的心,，節(jié)喜制怒，振奮精神,，這便是健康長壽的基石,。

三、忌暴飲暴食,，損傷腸胃

俗話說：“寧吃半餐,，不吃斷餐?！?/p>

小寒時節(jié),，天寒地凍，很多人為了補(bǔ)充能量和熱量,，會暴飲暴食,，但在這個關(guān)鍵點(diǎn)，人體的陽氣本身偏弱，身體運(yùn)化不了太多的食物,。

若是過度進(jìn)補(bǔ),，暴飲暴食，會損傷腸胃,，有害而無益,。

可葷素搭配，正常進(jìn)食,，均衡合理,，補(bǔ)氣潤燥，強(qiáng)身健體的同時,，提高御寒能力,。

三秘訣

俗話說：“三九四九凍成豬狗?！?/p>

凍手凍腳的寒冬到來,，尤其是陽虛體質(zhì)的人群，在冬季的早晨更是容易怕冷,。

不過有三秘訣,，可利用早起后的幾分鐘，按摩一下身上的這三個穴位,，便可讓身體快速升溫,。

一、神闕穴

按摩方式：將雙手搓熱,，交疊放于神闕穴上,，輕輕按揉肚臍，按摩時間大約3-5分鐘,，肚臍便會慢慢發(fā)熱,，從而全身也會變得逐漸暖和起來。

按摩作用：神闕穴位于肚臍的正中央,，在中醫(yī)來看,，“臍乃先天之結(jié)締，后天之氣舍,?！?/p>

神闕穴若是遭到寒氣入侵，四肢便會發(fā)冷,，若是肚臍溫暖,，全身也會變暖，早上按摩一下神闕穴,，便可讓身體升溫,。

二,、命門穴

按摩方式：早上出門時，將手掌心按摩腰部的命門穴,，時間大約五分鐘左右,，直到腰部發(fā)熱即可。

按摩作用：命門穴是生命的門戶,，是元?dú)獾母荆彩亲钊菀资艿胶畾馊肭值牡胤健?/p>

按摩命門穴,，有助于驅(qū)寒補(bǔ)腎,，緩解因寒冷出現(xiàn)的身體畏寒，關(guān)節(jié)疼痛等癥狀,。

三,、涌泉穴

按摩方式：將雙手握拳，按摩該穴位,，按摩時間一分鐘,，腳底便會有酸脹感。

繼續(xù)按摩個三到五分鐘,，腳底就會出現(xiàn)發(fā)熱的感覺,，慢慢全身也會變得暖和起來。

按摩作用：寒氣從腳底生,，腳部若是暖和了,，身上自然也不會感覺冷了，涌泉穴是位于腳底非常重要的一個穴位,。

涌泉的寓意腎經(jīng)之氣猶如涌泉之水,，所以經(jīng)常按摩涌泉穴，可有助于發(fā)陽保暖,，除此之外,，還有一定的防病治病的保健功效。

小寒到來,，也意味著年關(guān)將近,。

在這個天寒地凍，萬物凋零的季節(jié),，不要忘了給遠(yuǎn)方的朋友送去祝福,，不要忘了細(xì)心呵護(hù)自己。

這份小寒養(yǎng)生指南,，為大家量身定制,，要保存好，送給自己的家人和朋友,！

希望我們都能用最好的狀態(tài),，最健康的身體,，迎接新年的到來，迎接一個嶄新的開始,！

愿疫消散,，你我皆安，愿寒冬過后,，光照大地,，福滿人間！